HD Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Hướng Dẫn Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải: Giải Pháp An Toàn Từ Chuyên Gia

Với nền tảng chuyên gia từ Trung Tâm Thoa Eveline, tôi sẽ chia sẻ cách yoga giúp bà bầu đối phó với đau lườn bên phải hiệu quả. Triệu chứng đau lườn bên phải ở bà bầu thường liên quan đến sự thay đổi hormone và áp lực từ tử cung lên cơ hoành bên phải. Tuy nhiên, trước khi thực hành, hãy tham khảo bác sĩ để loại trừ các vấn đề nghiêm trọng như tiền sản giật hoặc nhiễm trùng.

Các bài tập yoga chuyên trị liệu sẽ giúp bạn mở rộng không gian lườn phải, giảm đau và tăng cường sức khỏe tổng thể. Từ chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline, đây là các tư thế yoga hiệu quả để giảm đau lườn phải.

Bài Tập Mở Lườn Ngồi Bên (Seated Side Stretch)

Tư thế mở bên thân ngồi tập trung vào việc kéo giãn cơ bên phải, giúp giảm đau hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết: Ngồi xếp chân, tay phải đặt sàn, tay trái duỗi lên và nghiêng phải, hít thở để mở rộng lườn. Hiệu quả: Mở rộng không gian lườn, giảm căng thẳng và hỗ trợ hô hấp tốt hơn cho bà bầu. Thực hiện 3-5 lần, ưu tiên bên phải để cân bằng.

Bài Tập Mở Cửa (Parighasana Gate Pose)

Parighasana tập trung kéo giãn cơ liên sườn phải, lý tưởng cho bà bầu bị đau lườn. Hướng dẫn: Bắt đầu quỳ, duỗi chân phải, tay phải chống, tay trái duỗi nghiêng phải, tập trung thở. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng cơ thể bên phải, giảm đau lườn và tăng tính linh hoạt. Hàng ngày 3 lần, ưu tiên bên đau.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Đau Lườn

Kỹ thuật cat-cow tập trung bên phải để giãn cơ liên sườn. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít vào cong lưng xuống (cow), thở ra cong lên (cat), nghiêng nhẹ sang phải nếu cần, giữ 5-10 chu kỳ. Kết quả: Thư giãn lườn phải, tăng cường sức khỏe. Lặp 5-10 chu kỳ mỗi ngày.

Tư Thế Duỗi Bên (Side Bends)

Kỹ thuật side bends điều chỉnh để giảm áp lực lườn phải. Hướng dẫn: Tay phải đặt, tay trái duỗi, nghiêng phải thở đều. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn. Kết hợp thở, 3-5 hiệp.

Kỹ Thuật Mở Rộng Ngực (Chest Open Pose)

Đây là pose opener, duỗi ngực phải cho bà bầu. Thực hành: Ngồi thẳng, kéo tay phải sau lưng bằng tay trái, nghiêng phải. Lợi ích: Tăng hô hấp vùng lườn phải. Kết hợp, 3 hiệp.

Tư Thế Nghỉ Ngơi Giảm Đau (Restorative Rib Relief)

Đây là pose restorative, giảm đau lườn phải thụ động. Cách thực hiện: Nằm nghiêng trái, đặt gối dưới lườn phải, tay phải duỗi, thở sâu 5-10 phút. Lợi ích: Tăng thư giãn vùng đau. Lặp 5-10 phút.

Kết luận: Thực hành yoga để giảm triệu chứng đau lườn phải, với sự hỗ trợ từ chuyên gia. Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi có lớp yoga dành riêng cho bà bầu, với hướng dẫn cá nhân hóa để giảm đau lườn. Để được hỗ trợ tốt nhất, liên hệ: 🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 Liên hệ: 0334582586 / 0822288598. Trung tâm luôn sẵn sàng giúp bạn giảm đau và thư giãn!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/